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¡Levántate y vete! Es bueno para tu salud.
¿Te baja de nueve a cinco? ¿Necesitas un poco de ejercicio a lo largo del día? Con más de un millón de trabajadores conectados a escritorios y computadoras portátiles, el trabajador promedio comienza a sentirse cansado y lento. Afortunadamente, saber cómo mantenerse activo en el trabajo puede ayudar con estos sentimientos.
Recientemente estudió por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Los Institutos Nacionales de Salud muestran que nuestros talentos mentales y la actividad física están directamente relacionados. Nuestro desempeño en el trabajo y nuestra capacidad para ayudar a otros se ven drásticamente disminuidos una vez que estamos tan inundados de trabajo que nuestra salud se resiente. En otras palabras, cuanto más tiempo permanezca en la oficina, peor será su desempeño en el trabajo.
Por otro lado, estar activo en el trabajo, hacer ejercicio con regularidad y tomar descansos frecuentes de la oficina mejora la concentración, agudiza las funciones de la memoria, nos ayuda a aprender más rápido, aumenta la creatividad y reduce el estrés. También se ha demostrado que el ejercicio mejora nuestro estado de ánimo y nos ayuda a mantener relaciones laborales más saludables.
¿Le gustaría sentirse con más energía en el trabajo y mejorar su capacidad para concentrarse, aprender y pensar de forma creativa? A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo mantenerse activo en el trabajo y moverse.
Haz pequeños cambios en tu rutina.
Estar activo en el trabajo no requiere mucho tiempo ni equipo. Pequeños cambios en su rutina diaria pueden ayudar a reducir la fatiga y aumentar la productividad. Empiece con un podómetro. Siga sus pasos durante una semana sin realizar ningún cambio en su rutina. Utilice el número promedio de pasos como punto de partida. Intente aumentar su número en 25 pasos al día al principio. Luego, intente 100 pasos adicionales. Pronto comenzará a sentirse revitalizado y vigorizado.
Hay algunos cambios sutiles que lo ayudarán a aumentar sus pasos. Vaya por el pasillo para hablar con un colega en lugar de enviar un correo electrónico o suba las escaleras en lugar del ascensor. Comience a estacionar su automóvil lejos de la entrada y envíe los trabajos de impresión a la impresora más lejana. Estos pequeños pasos se sumarán rápidamente.
Pausa la estancia.
Solemos almacenar los artículos más usados más cerca de nosotros. En lugar de tomar la ruta fácil y perezosa, reorganice el aspecto de su oficina y oblíguese a ponerse al día con los artículos de uso frecuente. El objetivo es estar de pie al menos una vez cada diez minutos. Algunos trabajadores alternan entre una pelota de ejercicios y una silla de oficina. Otra opción para estar activo en el trabajo es una estación de trabajo de pie. Estar de pie, en lugar de sentarse, ayuda a fortalecer las piernas y promueve el equilibrio.
Los ejercicios básicos le ayudan a interrumpir su tiempo sentado y aumentar su movilidad. Pruebe cuatro flexiones de rodilla una vez por hora. Siéntese en cuclillas lo más que puedan sus piernas y luego, usando los músculos de la pantorrilla, levántese con una patada rápida. Hacer esto cuatro veces cada hora ayuda a la circulación sanguínea en las piernas y le da un breve descanso entre estar sentado.
Utilice su tiempo de ejercicio de manera estratégica.
Seamos realistas: entre nuestro trabajo y nuestra vida personal, no hay mucho tiempo para ejercicios reales. A veces, es solo poder moverse por la oficina. Mantener un horario bien equilibrado le ayudará a encontrar tiempo para moverse. Es fácil combinar ejercicio y trabajo. Algunas oficinas tienen un centro de bienestar u ofrecen beneficios de habitación freemium. A veces, estar activo en el trabajo significa aprovechar la hora del almuerzo para ir al gimnasio. O lleve su trabajo al centro de bienestar.
El estudio de estos informes de ventas agotadores o la creación de un nuevo aspecto publicitario se combinan fácilmente con ejercicios para subir escaleras o cintas de correr. Puede comprar clips de lectura en la mayoría de los minoristas de oficina. Conéctelo a la caminadora, escaladora o bicicleta. No hay nada de malo en matar dos pájaros, o tres, con un ejercicio.
Cinco carreras para mantenerte en movimiento.
Encontrar tiempo para hacer ejercicio en el trabajo es genial. Pero hay algunos trabajos y carreras físicamente activos que lo mantienen en movimiento todo el día. Estos trabajos suelen ser agotadores y difíciles para el cuerpo. Requieren entrenamiento de fuerza, actividad cardiovascular y ejercicios de equilibrio para prepararse para los rigores del trabajo.
1. Bombero. Salvar vidas requiere mucho trabajo. Estos valientes hombres y mujeres necesitan fuerza y resistencia para mantenerse al día con el trabajo. Los bomberos cargan equipo pesado y trasladan los escombros a las salas de emergencia. Se les exige que permanezcan en los sitios de desastre durante un período de tiempo prolongado, a menudo durante unas pocas horas sin tiempo para quedarse. A veces incluso tienen que cargar con personas heridas o que no pueden caminar.
2. Paisaje. Permanecer en el calor durante muchas horas es el núcleo de este trabajo. Los paisajistas crean y mantienen terrenos comerciales o residenciales. Esto incluye cortar el césped durante las horas más calurosas del verano, talar árboles y levantar ramas pesadas, reparar estructuras en ruinas y usar una variedad de herramientas eléctricas pesadas. Muchos paisajistas recaudan hasta £ 50.
3. Videógrafo. ¿Quién diría que la filmación de videos es un trabajo tan duro? Los videógrafos llevan, instalan, operan y mantienen equipos de video pesados, incluidas cámaras, trípodes, computadoras, equipos de edición y equipos de mezcla de sonido. La mayoría de los brotes requieren que permanezcan de pie durante largos períodos de tiempo. Los videógrafos suelen estar en movimiento todo el día.
4. Entrenador personal. Los entrenadores personales convierten sus propios regímenes de ejercicio en trabajo diario. Por lo general, pasan de ocho a 10 horas al día, impartiendo clases de ejercicios y ayudando a los clientes a aprender mejores objetivos de acondicionamiento físico. Aunque es posible que no hagan ejercicio todo el día, su entrenamiento normal es mucho más largo que el típico principiante.
5. Mensajero. Los mensajeros se enorgullecen de entregarle el paquete. No, estos no son los típicos repartidores de UPS o FedEx. Hacen comisiones y cobran paquetes para empresas y personas que no tienen tiempo para todas sus tareas. La mayoría de los mensajeros utilizan bicicletas para realizar entregas o caminar. No utilizo coches debido a las limitaciones de aparcamiento y tráfico. Después de montar en bicicleta ocho horas al día, cargando hasta 40 libras, estos entusiastas del fitness entrenan y más.
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