¿Infeliz en el trabajo? Lo que puede controlar y cómo manejar lo que no puede

Si sientes que odias tu trabajo, puedes mejorarlo.

Se espera un poco de estrés en el lugar de trabajo, y es natural no sentirse gloriosamente feliz en el trabajo cada minuto que está allí. Pero ¿sabías que casi la mitad de los estadounidenses reportaron llorar en el trabajo ¿durante el año pasado? Jengibre, un servicio de salud conductual a pedido, realizó recientemente su primer informe anual «Actitudes de la fuerza laboral hacia la salud conductual». El informe compartió aprendizajes sobre el apoyo emocional y mental de los lugares de trabajo según lo descrito por 1200 profesionales.

Además del 48 por ciento que reveló derramar lágrimas en el trabajo, el 81 por ciento dijo que el estrés afecta negativamente su trabajo y el 50 por ciento admitió haber perdido al menos un día de trabajo debido al estrés.

Está claro que hoy en día, la vida en la fuerza laboral estadounidense no es un paseo por el parque. La pregunta entonces se convierte en: «Bueno, ¿cómo puedo lidiar con eso?» Para responder a eso, también vale la pena preguntarse qué está y qué no está bajo su control. Después de todo, puede haber problemas en el lugar de trabajo, pero a veces empeoramos las cosas a través de nuestros propios hábitos de comportamiento. Considere estos elementos cuando intente navegar sintiéndose infeliz en el trabajo.

Lo que puedes controlar

¿Estás tratando de ser Hércules?

Lo entendemos, todos queremos impresionar a nuestros gerentes. Desafortunadamente, con demasiada frecuencia, esto hace que los profesionales muerdan más de lo que pueden masticar. Si desea demostrar que puede hacer un esfuerzo adicional, concéntrese en la calidad sobre la cantidad. Pule lo que haces para que puedas impresionar con tu minuciosidad y atención a los detalles. Sentirá que se ha quitado un peso de encima con una lista de tareas pendientes más razonable, y el trabajo que realice será mejor que una serie de presentaciones chapuceras.

¿Usas a tu equipo como apoyo?

Si eres parte de un equipo, tienes compañeros de equipo por una razón. Pedir una mano amiga cuando está bajo el agua puede parecer que se está quedando corto, pero en realidad demuestra que es realista acerca de sus límites y está abierto a la colaboración. Al final, a tu jefe no le interesará demasiado que hayas completado un proyecto por tu cuenta; su atención se centrará en el producto terminado. Si permite que su orgullo se interponga en su trabajo, es posible que termine teniendo un rendimiento inferior al esperado.

¿Estás haciendo un esfuerzo para manejar tu estrés?

A veces, las soluciones a sus problemas de trabajo existen fuera del trabajo mismo. Dado que el 83 por ciento de los trabajadores informan que experimentan estrés con regularidad, no es de extrañar que los esfuerzos para controlar el estrés se hayan vuelto populares. Puedes hacer muchas cosas por ti mismo en casa, como estas estrategias:

  • Descansa lo suficiente. Y no, no nos referimos a cuatro horas de sueño porque «a eso estás acostumbrado». Los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche. para garantizar una buena salud y un funcionamiento óptimo. Despertar sintiéndose renovado, no agotado, puede ayudarlo a comenzar el día con la energía mental necesaria para combatir posibles factores estresantes.

  • Meditar. La mediación es invaluable cuando se trata de encontrar paz mental, relajarse y combatir el estrés. Se necesita algo de práctica, así que busca aplicaciones como Espacio de cabeza y calma que te guían a través de ejercicios de atención plena.

  • Ejercicio. Estudio tras estudio ha demostrado que los beneficios del ejercicio frecuente son más que físico. Al liberar endorfinas (sustancias químicas en el cerebro que son analgésicos naturales y elevadores del estado de ánimo), el ejercicio aeróbico ayuda a aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo; además, se sentirá realizado después de sudar bien.

Lo que no puedes controlar

¿Tu jefe es un matón?

Un estudio de TopResume reveló que el 71 por ciento de los trabajadores se han sentido intimidados por un jefe o supervisor directo. Eso es mucho. Cuando se le preguntó acerca de las estadísticas, la experta en carreras Amanda Augustine explicó que «trabajar en un ambiente de trabajo tóxico donde la intimidación es parte de la cultura es una receta para el desastre, tanto para el bienestar como para la carrera». No es de extrañar que deje a la gente infeliz en el trabajo.

Puedes hacer un esfuerzo por familiarizarte con el estilo de comunicación de tu jefe para que no te sorprendan los comentarios y tratar de mantener la perspectiva de que no eres tú, son ellos. Mantenga un registro de cualquier acción o declaración inapropiada para consultar si finalmente tiene que acudir a Recursos Humanos.

¿Tiene expectativas poco realistas?

Las expectativas en el trabajo pueden presentarse de dos formas. A veces, tienen que ver con el Monto de trabajo que tienes que hacer. Su gerente tiene mucho en su plato, por lo que es posible que no tenga una idea general de lo que está en el suyo. Si siente que se está ahogando, intente abordar el problema en una reunión para establecer cómo se deben priorizar las tareas.

La otra forma de expectativas es más engañosa: la calidad del trabajo que haces. Algunos jefes parecen nunca estar impresionados, o incluso satisfechos. Si siente que el trabajo que hace nunca es lo suficientemente bueno, es posible que necesite un nuevo jefe que reconozca sus esfuerzos.

La cultura de la empresa es tóxica.

La cultura de la empresa a menudo se define de arriba hacia abajo. Si el comportamiento de los ejecutivos está estableciendo un ambiente de trabajo tóxico – misoginia, refuerzo negativo, aprovecharse de los empleados, etc. – No hay mucho que puedas hacer. Puede estar atento a estas ocho señales de que es malo trabajar en una empresa, pero de lo contrario, es posible que desee considerar abandonar el barco y encontrar un puesto más saludable.

Si se siente infeliz en el trabajo, sepa que no está solo. Hay ciertas cosas que están bajo su control y lo alentamos a que tome medidas proactivas para mejorar su situación: su bienestar se lo agradecerá. Pero si hay demasiado estrés que manejar y está fuera de sus manos, no debe avergonzarse de buscar una compañía que sea más propicia para sus necesidades personales y profesionales. Si ese es el caso, asegúrese de prestar mucha atención a la cultura de la empresa mientras realiza su búsqueda para asegurarse de no terminar en una situación similar.

¿Todavía te sientes infeliz en el trabajo? Comience su búsqueda de empleo con una revisión de currículum gratuita para asegurarse de que está listo para obtener un mejor puesto.

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