12 consejos para lidiar con el estrés en el trabajo

Cómo lidiar con el estrés en el trabajo.

Todos tendremos un trabajo, probablemente más, en nuestra vida. Según el año 2016 Encuesta de trabajo y bienestar de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), uno de cada tres trabajadores entrevistados informó estar crónicamente estresado en el trabajo. El estrés, especialmente el estrés crónico, tiene un gran impacto negativo en nuestras vidas, desde nuestras relaciones hasta nuestra salud.

El estrés continuo en el trabajo afecta tu salud y bienestar

El estrés crónico en el trabajo puede tener un impacto severo en los empleados. Conforme Instituto Nacional de Salud Mental, la salud afectada por el estrés de la rutina puede ser la más difícil de notar al principio, porque el estrés es constante y el cuerpo no sabe cómo ni cuándo volver a la normalidad. Esta es una de las razones por las que es importante comprender el posible impacto del estrés y tomar medidas para apoyar la mente y el cuerpo.

El estrés en el trabajo puede causar problemas para dormir, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza, dolores de estómago y cambios de humor. El estrés continuo puede causar un sistema inmunológico deteriorado, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, insomnio, obesidad, depresión y otras condiciones de salud graves. Conforme Informe de estrés APA 2014, los síntomas de estrés más comunes informados fueron sentirse cansado (32 por ciento), falta de interés o motivación (34 por ciento), nerviosismo o ansiedad (35 por ciento), sentirse enojado o irritable (37 por ciento) y estar triste o deprimido ( 31). por ciento).

¿Cuáles son algunos factores estresantes típicos del lugar de trabajo?

Los desencadenantes del estrés y la forma en que lo enfrentamos son diferentes para cada uno de nosotros. Los factores estresantes típicos del lugar de trabajo incluyen desafíos con los compañeros de trabajo, desafíos del gerente, salarios bajos, muchas horas, cargas de trabajo excesivas, trabajo incómodo, falta de apoyo, expectativas poco claras y miedo al despido o al despido, solo por nombrar algunos.

¿Cómo puedo gestionar y minimizar el impacto del estrés en el trabajo?

1. Mantenga un diario. Para ayudarlo a controlar el estrés, lleve un diario de cómo reacciona ante las situaciones y cómo se siente durante el día. Esto lo ayudará a identificar qué eventos son factores estresantes clave para usted para que pueda mitigarlos o encontrar una mejor manera de responder a ellos.

2. Concéntrese en la respiración y familiarícese con su calma interior. Es fácil sentirse abrumado en el entorno de trabajo acelerado de hoy. Para minimizar el estrés, respire profundamente y tome descansos cuando sea necesario; sea ​​paciente y amable consigo mismo, especialmente si es nuevo en una empresa u organización. No se espera que lo sepas todo de la noche a la mañana.

3. Mejore sus habilidades de gestión del tiempo. ¿Es realmente sólo las 24 horas del día? La carga de trabajo y los problemas personales con los que tiene que lidiar todos los días pueden ser abrumadores. La buena gestión del tiempo es extremadamente importante. Algunas técnicas comunes de administración del tiempo incluyen el mantenimiento de listas de elementos para tratar diariamente y la programación de bloques de tiempo para abordar ciertos elementos. Tenga en cuenta que cuando dice «sí» a un artículo, inherentemente dice «no» a otro. Prioriza tus actividades y haz una lista A, B y C. La lista C terminará cuando termine, mientras que la lista A es la máxima prioridad.

4. Aprende a decir no. Para muchos de nosotros es difícil decirle que no a alguien, pero si queremos mantener nuestra salud y salud mental, a veces es un requisito. Esto es especialmente cierto cuando se nos pide que trabajemos fuera de nuestras responsabilidades diarias en el trabajo o cuando se nos pide que hagamos demasiado.

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5. Identificar antiestrés saludables. El estrés puede agravarse cuando recurrimos a formas de afrontamiento poco saludables, como el alcohol. Se ha demostrado que el entrenamiento, la meditación y las caminatas por la naturaleza alivian el estrés sin efectos secundarios negativos, e incluso si están sin trabajo, ayudarán a estabilizar su nivel general de estrés.

6. Pida apoyo. El apoyo de familiares y amigos, ya sea para revelarse o simplemente para hablar, puede ser de gran ayuda para controlar el estrés. También puede considerar comunicarse con el representante del Programa de Asistencia al Empleado (EAP, por sus siglas en inglés) de su empleador, si está disponible, o buscar el apoyo de un terapeuta o psicólogo para que lo ayude a manejar cualquier sentimiento sobre su empleador que le provoque estrés.

7. Evalúe su ambiente de trabajo. Algunos ambientes y puestos de trabajo no son saludables para nosotros, sin importar lo que hagamos o intentemos. Si este es usted y puede encontrar trabajo en otro lugar, ahora comience a buscar trabajo con la esperanza de encontrar una situación más saludable.

8. Tenga una conversación sincera con su supervisor. Un supervisor razonable entenderá que saludable significa más productivo. Lo mejor para ellos es apoyarlo y encontrar formas de ayudarlo a manejar su estrés en el trabajo, lo que podría significar quitar algunos elementos de su plato o ayudarlo a lidiar con un colega hostil. Si se siente incómodo hablando con su supervisor por alguna razón o si él o ella es parte del problema, entonces considere hablar con alguien del departamento de recursos humanos.

9. Tómese el tiempo para reiniciar. Todos necesitamos un descanso de vez en cuando. Si tiene días libres o días festivos para usar, tómelos y dése un respiro fuera del trabajo. Haga algo divertido y relajante y haga todo lo posible por no pensar en el trabajo mientras está fuera.

10. Establezca límites saludables. Descubra lo que es aceptable para usted y lo que no lo es en lo que respecta a las relaciones en el lugar de trabajo. Establece buenos límites para que otros no interfieran en tu tiempo o espacio. Establecer límites saludables también significa tomar decisiones claras sobre cuándo revisar su correo electrónico, mantener su horario de trabajo y hablar con sus compañeros de trabajo. Por ejemplo, si necesita estar con su familia después de salir del trabajo, establezca un límite para mantenerse alejado de su teléfono y computadora del trabajo después de un tiempo.

11. Desarrolle una rutina de sueño saludable. Nuestros cerebros y cuerpos se recuperan mientras descansamos, lo que nos coloca en una mejor posición para enfrentar el estrés durante el día. Dormir de seis a ocho horas es esencial para la mayoría de nosotros, y mantenernos alejados de las computadoras y los televisores incluso antes de acostarnos nos ayuda a conciliar el sueño y descansar mejor. Considere hablar con un profesional de la salud si tiene dificultad para dormir, ya que esto puede tener un gran impacto en su salud general y en cómo enfrenta el estrés.

12. Dale a tu cuerpo el combustible que necesita. Como se afirma en un «5 maneras de deshacerse del estrés» en el sitio web del Centro de Medicina Mente-Cuerpo, Kathie rápido, Food as Medicine Education Director, localiza la conexión entre el intestino y la mente para aliviar el estrés. Si alimentamos nuestro intestino con lo que necesita, una dieta de frutas, verduras, grasas y proteínas limpias, entonces el cerebro se siente menos estresado.

El estrés no es broma. Cuando nuestra salud se ve afectada por el estrés, nuestra productividad laboral también se ve afectada. Considere estos consejos de trabajo y haga de su salud una prioridad máxima para mantener un equilibrio saludable, feliz y productivo. Vale la pena al final.

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