Sobrecarga de vacaciones: pasos para equilibrar el trabajo y la vida

¿Las festividades navideñas están interrumpiendo su horario de trabajo?

¿Sientes que tu trabajo y tu vida personal compiten por la atención? Si es así, usted está en el mismo barco que muchos profesionales que enfrentan agitados calendarios de vacaciones este año. Las semanas de noviembre a enero constituyen algunas de las épocas más felices del año, pero también son algunas de las más estresantes.

Con el estrés de las vacaciones viene la difícil tarea de equilibrar el trabajo y la vida. Muchos profesionales luchan con la gestión de su trabajo y su vida personal, lo que genera prioridades contrapuestas y estrés adicional. Si enfrenta una sobrecarga de vacaciones, aquí hay algunos pasos para ayudarlo a lograr ese equilibrio.

Prioriza tus actividades laborales y personales.

La temporada navideña tiende a estar ocupada: todos queremos disfrutar de las fiestas, los recitales del coro y los intercambios de regalos, pero aún tenemos nuestras responsabilidades habituales. A veces parece que no hay tiempo suficiente para incluir todo en nuestros horarios. Para lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida, especialmente durante los meses de vacaciones, debe establecer prioridades.

Inicia por hacer una lista de sus actividades laborales y personales. Obviamente, los proyectos de trabajo que vencen durante la temporada de vacaciones deben estar en la parte superior de su lista: a los empleadores no les agradará si prioriza la organización de su fiesta familiar por encima de una fecha límite de trabajo importante. Una vez que haya enumerado todas las asignaciones de trabajo «imprescindibles», comience a concentrarse en sus actividades fuera de la oficina. Aquí es donde comienza el malabarismo entre la familia, las vacaciones y otras tareas relacionadas con las vacaciones. Haga una lista de esos eventos y actividades en orden de importancia para usted.

Planifica cómo puedes usar tu tiempo, y úsalo bien

Ahora que ha priorizado sus responsabilidades, el siguiente paso es determinar cómo utilizará su tiempo. Cuando su plato está repleto, es importante que descubra cómo navegar su horario y usar su tiempo de la manera más eficiente posible. Prepárese para esto auditando sus actividades semanales. Tómate una semana para registrar todas tus actividades y el tiempo que dedicaste a cada una. Si bien no es necesario que lleve un registro de todas y cada una de las pequeñas tareas, es importante que registre la forma en que utiliza su tiempo y lo agrupe según su trabajo, proyectos, mandados, etc. El punto es determinar sus necesidades semanales y encontrar el tiempo adicional que puede dedicar a eventos festivos como fiestas y compras.

Echa un vistazo a estas actividades también. ¿Hay áreas en las que puede acelerar? ¿Puede solicitar la ayuda de un amigo o familiar para hacer mandados o ir de compras? Tal vez puedas consolidar algunas responsabilidades una semana para hacer más espacio en la siguiente. Busque las actividades que consumen mucho tiempo y vea qué puede hacer para acelerarlas, creando más tiempo para pasar las vacaciones.

Una forma en la que probablemente pueda encontrar más tiempo es eliminar, o al menos disminuir, el uso de las redes sociales y las comunicaciones digitales. Revisar el correo electrónico, enviar mensajes de texto y actualizar su perfil de Facebook consumen gran parte de su tiempo, y es posible que no sean necesariamente prioridades. Es comprensible que no puedas alejarte por completo de la tecnología, pero establecer algunos límites te ayudará a asegurarte de no perder demasiado tiempo. Limite las publicaciones en las redes sociales justo antes de acostarse y decida en qué momento de la noche dejará de revisar el correo electrónico de su trabajo; explique a sus compañeros de trabajo que no revisará ni responderá a los correos electrónicos fuera del horario laboral.

Otra excelente manera de ahorrar tiempo es hacer sus compras navideñas en línea. Conducir hasta el centro comercial, buscar un lugar para estacionar, ir de compras y hacer largas filas ocupa un valioso tiempo de vacaciones. Considere comprar sus regalos en línea. Las compras en línea no solo ahorran tiempo, sino que también reducen el estrés, pueden costar menos y, a menudo, garantizan que el producto estará en stock. Muchos minoristas también ofrecen grandes descuentos en línea durante las festividades, a partir del lunes cibernético y hasta mediados de enero, así que aproveche esta oportunidad para realizar algunas tareas festivas sin perder demasiado tiempo.

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Crea un horario y apégate a él

Una vez que haya determinado cuáles son sus prioridades y cuánto tiempo tiene disponible cada semana, comience a programar sus horas de vacaciones. Esto es clave para equilibrar el trabajo y la vida durante las vacaciones. Usar una agenda, un teléfono inteligente, un calendario de pared o lo que sea herramientas de recordatorio de citas prefiere, inserte sus horas de trabajo y horas libres como cuando come y se acuesta. Si tiene proyectos de trabajo importantes pendientes, inclúyalos a continuación. Estos conforman su lista de cosas que debe hacer; resáltalos para que sepas que no cambiarán.

A continuación, revise su lista de prioridades y comience a programar los elementos que tienen fechas fijas e inalterables. Por ejemplo, si planea asistir a un evento de voluntariado en la oficina el 23 de noviembre, prográmelo primero. Guarde artículos como comprar y hornear para el final, ya que son más flexibles. Por supuesto, no olvide considerar qué actividades desea compartir con la familia, ya que eso puede afectar la forma en que debe programarlas. Después de todo, no querrá planear escribir tarjetas de felicitación con su hijo de 7 años a las 10 de la noche.

Crear límites entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero tener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida requiere separarlos. Comience por establecer límites en el tiempo dedicado al trabajo. Tiene las horas obligatorias establecidas por su empleador, claro, pero trabajar horas extras o llevar trabajo a casa no es saludable durante las vacaciones. Así que asegúrese de usar su tiempo en el trabajo de manera eficiente para que pueda completar todo lo que necesita hacer.

Una vez que haya establecido sus horas de trabajo para los días festivos, siga el plan. Eso significa que mientras estés en el trabajo, usa el tiempo exclusivamente para proyectos relacionados con el trabajo, reuniones, etc. No traiga a la oficina su lista de tareas pendientes para las fiestas o sus actividades personales, y mantenga su mente enfocada en las tareas que tiene entre manos. Si planifica su día sabiamente, debería poder completar todas sus metas para el día laboral.

De la misma manera, evita llevar tu trabajo a casa contigo. Una vez que salga de la oficina, deje la oficina detrás de usted. No revise su correo electrónico, no responda mensajes ni inicie sesión en su cuenta. Pídeles a los miembros de tu equipo que respeten tu tiempo con familiares y amigos y explícales que no estarás disponible fuera del horario laboral hasta que terminen las vacaciones.

No olvides enfocarte en ti

El principal beneficio de un enfoque saludable para equilibrar el trabajo y la vida es la reducción del estrés y más «tiempo para mí». Las actividades navideñas pueden parecer divertidas, pero si te descuidas en favor de ellas, podrías terminar quemándote. Trate de programar una hora cada día solo para usted: use este tiempo para leer un libro en su cafetería local, vaya al spa para un tratamiento facial, obtenga un masaje mientras compra en el centro comercial o simplemente relájese en el parque.

Por último, tómese el tiempo para hacer ejercicio durante las vacaciones. Muchos profesionales terminan descuidando su rutina normal de ejercicio durante los meses de invierno debido a horarios agitados o clima desagradable. No dejes que eso te detenga. Si no puede ir al gimnasio, busque formas de agregar algunos pasos adicionales a su día: estacione más lejos de la puerta, use las escaleras, envíe sus documentos a la impresora más lejana o incluso dedique unos minutos a caminar por la oficina. para saludar a los compañeros de trabajo. Agregar esos pasos adicionales aumentará su energía y lo apoyará durante la larga temporada de vacaciones.

Haga clic en el siguiente enlace para obtener más consejos sobre cómo encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida.

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