Señales de que estás en un ambiente de trabajo tóxico y cómo manejarlo

No dejes que un ambiente de trabajo tóxico te tome desprevenido.

Todos los trabajos tienen cierto nivel de estrés, incluso en los días buenos. Sin embargo, si ir a trabajar (o simplemente pensar en ir a trabajar) lo cansa, lo deprime o incluso lo enferma físicamente, eso es más que estrés laboral general; estos son los signos de un ambiente de trabajo tóxico.

Signos físicos de un ambiente de trabajo tóxico

Los lugares de trabajo tóxicos se pueden definir como cualquier trabajo en el que el trabajo, la atmósfera, las personas o cualquier combinación de esas cosas causen serias interrupciones en el resto de su vida.

Estas interrupciones pueden manifestarse en una variedad de síntomas físicos, dice un artículo reciente por la entrenadora y profesora de comportamiento humano Melody Wilding. Estos incluyen «noches de insomnio, sensación de vigilia constante, palmas sudorosas y latidos cardíacos acelerados».

Además, los entornos de trabajo tóxicos u hostiles tienen impactos negativos en la salud que pueden afectar su vida personal al «dañar todo, desde su autoestima hasta sus amistades», afirma Wilding.

Nuestros cuerpos son muy hábiles para hacernos saber que hay un «peligro» que debe abordarse, por lo que debemos prestar atención. Consulte con usted mismo con frecuencia con estas preguntas:

  • ¿Cómo estás durmiendo? ¿Recibes regularmente al menos ocho horas?

  • ¿Cómo es tu alimentación? ¿Suele estar demasiado estresado para comer o tiende a comer en exceso?

  • ¿Te sientes seguro en casa y en el trabajo?

Si las respuestas a estas preguntas generan señales de alerta, entonces es hora de evaluar su entorno de trabajo y de oficina para ver qué es exactamente lo que está causando que su salud y bienestar sufran.

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Señales en el lugar de trabajo de un ambiente tóxico

Estos son algunos indicadores sólidos de que está trabajando en un entorno de oficina tóxico:

  • Enfermedad del empleado: Los ambientes de trabajo tóxicos conducen al agotamiento, la fatiga y la enfermedad de los empleados debido a los altos niveles de estrés que causan estragos en nuestros cuerpos. Si las personas se reportan enfermas o, peor aún, están trabajando enfermas, es una buena señal de un ambiente de trabajo tóxico.

  • Liderazgo narcisista: Tus superiores o jefe exigen que siempre estés de acuerdo con ellos, que les digas que tienen razón y que sientas que están por encima de las reglas. Esperan que todos los demás sean perfectos mientras pueden cumplir con estándares más bajos.

  • Poco o ningún entusiasmo: Mire alrededor de la oficina. ¿Alguien parece estar feliz trabajando allí? ¿Alguna vez alguien sonríe? Si las personas generalmente parecen francamente miserables por trabajar en la empresa, puede asumir que el ambiente de trabajo es tóxico.

  • Falta de comunicación o comunicación negativa: Usted y otros no obtienen la información necesaria para hacer su trabajo. Trabajas duro sin comentarios positivos ni reconocimiento, e incluso es posible que te digan que te alegres de tener un trabajo.

  • Alta rotación: Cuando el ambiente de trabajo no tiene nada bueno que ofrecer excepto disfunción, baja moral y enfermedad, los colegas comenzarán a dirigirse a la puerta para encontrar una mejor situación. Si nota una alta tasa de rotación en su empresa o departamento, tómelo como una señal de un lugar de trabajo tóxico.

  • Clics, chismes y rumores: Todos parecen estar solos y no hay amistades genuinas entre los compañeros de trabajo. Hay muchas luchas internas y paranoia, así como chismes y rumores en la oficina.

Además de la lista anterior, confíe en su instinto si le dice que algo anda mal. Una vez que sepa con qué problema está lidiando, es hora de desarrollar estrategias que puedan ayudarlo a mantenerse cuerdo día a día.

Cómo manejar un ambiente de trabajo tóxico

Dado que se necesita tiempo para encontrar un nuevo trabajo y no puede simplemente alejarse de esta difícil situación de inmediato, es útil desarrollar formas de manejar la disfunción hasta que pueda ingresar a un nuevo trabajo en otro lugar:

  1. Encuentra personas que sientan lo mismo que tú. Desarrolla amistades con personas que sientan lo mismo que tú. La esperanza es que se cuiden las espaldas y compartan cualquier noticia con el grupo.

  2. Haga algo después del trabajo que pueda ayudar a aliviar el estrés. Vaya al gimnasio, haga reparaciones en el hogar o aprenda una nueva habilidad. La clave es asegurarse de vivir una vida plena fuera del trabajo para combatir el drama de su horario de 9 a 5.

  3. Crea listas para mantenerte ocupado. Una lista puede ayudarlo a mantenerse enfocado en sus tareas en lugar de la atmósfera tóxica y le brinda una razón para continuar todos los días.

  4. Documenta todo lo que haces. Guarde correos electrónicos y anote comentarios y decisiones de reuniones, llamadas telefónicas y de todas las personas que interactúan con usted. Si necesita presentar una queja, necesitará la evidencia para respaldar su reclamo.

  5. Comience su estrategia de salida. Es posible que las cosas puedan mejorar en su trabajo, en cuyo caso podría tener sentido quedarse. Sin embargo, mientras espera, comience su búsqueda de un nuevo trabajo. Esto te ayudará a mantener una actitud positiva cuando las cosas se pongan difíciles. Si necesitaba irse ayer, considere un trabajo puente que lo mantendrá activo mientras encuentra algo en línea con su carrera.

Conocer los signos de un lugar de trabajo tóxico y cómo manejarlo le permitirá dar el siguiente paso en sus términos y en su tiempo, para que su próximo trabajo sea un lugar en el que realmente disfrute trabajar.

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