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Ya sea que sea nuevo en la fuerza laboral o haya estado en ella por un tiempo, es posible que se quede en una oficina la mayor parte del tiempo.
O puede estar en la oficina solo algunos días y por períodos de tiempo limitados, pero se da cuenta de que está fuera del trabajo por períodos prolongados. De hecho, nuestro mundo de hoy está diseñado para estar en la entrepierna la mayor parte del tiempo, desde la comida hasta la conducción, los juegos, la computadora y el trabajo. Luego nos vamos a la cama y repetimos todo al día siguiente.
Este tipo de estilo de vida, uno de permanecer sedentario durante más de una hora o dos a la vez, tiene un impacto negativo en nuestra salud y bienestar. Desafortunadamente, existe el peligro de sentarse en una silla durante largos períodos de tiempo. Pero, afortunadamente, existen algunos ejercicios de oficina y otras iniciativas que puedes tomar para combatirlo.
Su cuerpo necesita levantarse y moverse con regularidad para regenerarse y mantenerse estimulado.
Sabiendo lo desafiante que puede ser la vida con los problemas de salud, me refiero a promover la salud y el bienestar en general, especialmente considerando que una vida sana y una vida feliz no suelen ser mutuamente excluyentes. Cuando descubro las posibilidades de mejorar mi salud o curar mi cuerpo, investigo y luego lo hago girar si se siente bien.
Por eso me enamoré de ella cuando vivía en Maui y era amiga y gurú del fitness. Isaac Tyrrell, compartió sus pensamientos sobre la Chair Born Society, un término que acuñó como título de su próximo libro. Isaac dijo: “Cuanto más letárgico y sedentario eres, más tu cuerpo comienza a descomponerse ya prepararse para la muerte. Su cuerpo necesita levantarse y moverse regularmente con una forma de progresión para que pueda regenerarse y mantenerse estimulado. Por cada hora que permanezca sentado, es imperativo que se levante, camine y estire completamente su cuerpo durante al menos 5 a 10 minutos «.
Puede que a algunos no les sorprenda que sentarse en la oficina durante largos períodos de tiempo pueda causar una variedad de problemas de salud, desde fatiga hasta obesidad y dolor. Para mí, sin embargo, me sorprendió un poco la medida en que podría ser un problema: puede llevar literalmente años de tu vida.
El ejercicio regular no contrarresta el impacto negativo de sentarse en sillas durante largos períodos de tiempo.
Después de que Izaak me presentó por primera vez a la Chair Born Society en 2011, comencé a ver que aparecían continuamente estudios para respaldar su teoría.
Por ejemplo, una publicación en CNN, «La condición por horas puede robarle años.«Los estudios del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, los Centros para el Control de Enfermedades y la Sociedad Estadounidense del Cáncer muestran resultados similares. El estudio de la Sociedad Estadounidense del Cáncer encontró que» las mujeres que permanecen más de seis horas al día tienen un 40% más de probabilidades de morir durante el estudio que los que se quedaron menos de tres horas al día. Los hombres tenían un 20 por ciento más de probabilidades de morir «. El American Journal of Epidemiology publicó un estudio que encontró que «aquellos que tienen un trabajo sedentario tienen casi el doble de probabilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer de colon».
Incluso si eres activo y practicas deportes, los mismos estudios, así como un estudio de 2015 de Annals of Internal Medicine, indica que no compensa ni compensa por igual el daño causado por la residencia de larga duración. Esta fue una sorpresa para mi. Pasaría mucho tiempo como escritor, atrapado en las noticias o en una buena historia; y en mis primeros días, básicamente estaba conectado a mi escritorio y computadora. Pero pensé que estaba bien porque estaba activo y hacía ejercicio con regularidad. Ahora que sé cómo prestar atención a mí mismo, me siento mejor tomando más descansos durante el día. Otro beneficio adicional es que soy más eficiente y productivo cuando tomo mini-descansos para refrescar mi mente y cuerpo cada una o dos horas.
Tome la iniciativa para apoyar su salud y bienestar.
Para apoyar su salud en el trabajo y más allá, considere los siguientes consejos e ideas para evitar sentarse en una silla durante largos períodos de tiempo.
Despierta cada una o dos horas. Este es el paso más fácil y obvio que puede dar. Configure su reloj si es necesario y levántese cada una o dos horas y haga algo que requiera que se ponga de pie. Realice caminatas cortas alrededor de la cuadra, suba y baje las escaleras o recorra el escritorio del vestíbulo. Estirarse también es una gran opción. Sea creativo y encuentre cosas que lo prepararán y pasará fácilmente a su rutina diaria.
Solicite un escritorio ajustable. En algunos entornos de trabajo, es posible que pueda solicitar un escritorio ajustable para que pueda alternar entre estar de pie y sentado. Si tiene una solicitud de un médico para un consultorio de este tipo, podría ser útil. Además, si tiene problemas de salud en los que tener un escritorio ajustable ayudaría a minimizar cualquier dificultad para realizar su trabajo, entonces podría considerarse un ajuste razonable de acuerdo con Acta de Americanos con Discapacidades y su empleador deberá hospedarlo.
Considere programar citas para caminatas o caminatas. Después de comprender los efectos de la reunión durante largos períodos de tiempo, el autor y el director Comerciante nilofer, comenzó a programar algunas de sus reuniones como reuniones itinerantes. Esto puede o no ser una opción para ti, pero siempre puedes preguntar si es una posibilidad, y oye, ¡puedes usar esta publicación como referencia! Puede leer más sobre el enfoque de Nilofer sobre las citas callejeras en su publicación en el Huffington Post: «La condición es el tabaquismo de nuestra generación.. »
Haga ejercicio durante el día. Si esta es una opción para usted, considere hacer algunos de sus entrenamientos durante el día, como levantar pesas en el gimnasio o correr en una cinta de correr. Es cierto que puede resultar un poco incómodo y requerir que se duche en medio de la jornada laboral, pero aún así puede valer la pena apoyar su salud interrumpiendo el tiempo que permanece.
Ejercicio. Período. Si no puede hacer ejercicio durante el día, asegúrese de hacer ejercicio regularmente durante la semana para mantenerse saludable. Haga algo que le guste hacer, como bailar, caminar, aeróbicos, pasear perros o cualquier cosa que le haga desear quemar algunas calorías y tonificar su cuerpo. No tiene que ser todo suciedad y mugre. Es posible que no contrarreste por completo los largos períodos de calambres, pero sí ayuda a mejorar la salud en general.
Como se informa en el mismo CNN El Dr. James Levine, endocrinólogo e investigador de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, señala en un número de la revista Diabetes que «sentarse tiene una función biológica arraigada en la necesidad evolutiva: es casi tan eficaz en términos de energía como si estuviera acostado , pero mientras está sentada, una persona puede estar atenta a su entorno. «Sentarse no es malo para usted con moderación, pero en exceso, es adictivo y dañino», escribe Levine. «Es preocupante que para la mayoría de las personas en el mundo desarrollado, la silla sea la norma».
Tu salud es más importante que cualquier salario. Sin él, es posible que no tenga ningún salario. Por lo tanto, preste atención al período de tiempo en el que es sedentario y permanezca, sin importar lo que haga, para apoyar su salud general y longevidad. Hacerlo puede significar una carrera larga y saludable en los próximos años.
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