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Salta hacia adelante y sigue atrapando esas Z.
Cuando llega el horario de verano, significa que la primavera está en el aire y que se avecinan meses más cálidos. También significa algunos cambios leves en los patrones de sueño de las personas. Estos cambios sutiles han sido estudiados y los resultados pueden sorprenderlo. Por Ciencia vivaresulta que hay un aumento en los ataques al corazón, lesiones relacionadas con el trabajo, dolores de cabeza en racimo y cibernético en los días posteriores al horario de verano. Para evitar ser una estadística durante esta época del año, debes asegurarte de cuidarte, lo que significa saber cómo dormir lo suficiente durante la noche. ¡Estos consejos también pueden ayudar a mejorar los hábitos de sueño durante todo el año!
¿Cómo sabes que no estás durmiendo lo suficiente?
Para algunos de nosotros, en el momento en que nos despertamos, está claro que volver a la cama por unos minutos más nos ayudaría a pasar el día un poco más fácilmente. Luego están aquellos de nosotros que no nos damos cuenta de que no estamos durmiendo lo suficiente hasta que aparecen los síntomas. Si te sientes malhumorado o tu rendimiento se ve afectado negativamente, podría significar que no estás durmiendo lo suficiente y podrías beneficiarte si aprendes a mejorar tus hábitos de sueño. Las estadísticas de la Escuela de Medicina de Harvard muestran que el insomnio puede causar trastornos psiquiátricos que conducen a cambios en el estado de ánimo y afectan negativamente el rendimiento laboral. Además, si encuentra que su juicio está afectado, se ve un poco tosco y, en general, no se siente bien, entonces la falta de sueño podría ser el culpable.
Aquí le mostramos cómo dormir lo suficiente si estos síntomas comienzan a aparecer.
Use aplicaciones que controlen sus patrones de sueño
Con la tecnología actual, puede realizar un seguimiento de sus patrones de sueño sin tener que visitar el consultorio del médico. Hay varias aplicaciones y dispositivos que puede descargar o comprar para ayudarlo a saber qué tan bien está durmiendo. Fitbit One es un dispositivo que te ayuda a monitorear tus patrones de ejercicio y sueño. Dormir como Android, Ciclo de sueñoy Bot del sueño son todas las aplicaciones que puede descargar para ayudarlo a monitorear su sueño también.
Cree rutinas y rituales productivos para la hora de acostarse
Sea el horario de verano o no, una rutina puede ayudarlo a relajarse y prepararse mentalmente para dormir. Encuentra una rutina para dormir que te ayude a relajarte y desestresarte. Hacerlo te permitirá descansar mejor una vez que tu cabeza toque la almohada. Esto podría significar un baño tibio con algunas sales de baño de lavanda, encender una vela y meditar, o leer un libro, por ejemplo. También es útil si sus rutinas y rituales a la hora de acostarse son consistentes de noche a noche.
Evite la televisión, el teléfono y la computadora justo antes de acostarse
El cerebro necesita algo de tiempo para descansar y prepararse para dormir. Para Psych Centra, se ha demostrado que la iluminación artificial de la televisión, la computadora y los teléfonos interrumpe los patrones de sueño. Las pantallas brillantes de su teléfono o computadora harán que su cerebro piense que aún es hora de trabajar, por lo que conciliar el sueño será más difícil. Lo mismo ocurre con mirar televisión, especialmente un programa de alta intensidad al que tu cuerpo y mente reaccionan mientras miras. Para mejorar los hábitos de sueño, intente prescindir de cualquiera de estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse. Muchos profesionales de la salud sugieren que evite tenerlos en el dormitorio.
Usa una luz de noche
Si te despiertas en medio de la noche y enciendes la luz, engañas a tu cerebro para que piense que es hora de levantarse, lo que significa que tus niveles de melatonina comienzan a disminuir, lo que hace que sea más difícil volver a dormirte. Use una luz de noche suave para guiarlo en la noche en lugar de tener que encender una luz brillante cuando vaya al baño.
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No comas después de las 8 p. m.
Para algunos, comer tarde en la noche puede alterar los patrones de sueño. Puede dificultar conciliar el sueño y hacer que sueñe más. Para mejorar los hábitos de sueño, no comas tarde y sobre todo evita los productos con cafeína que puedan desvelarte.
Evite el alcohol y la nicotina antes de acostarse
Aunque muchos piensan que el alcohol les ayuda a dormir, en realidad tiene un efecto rebote, según WebMD. Puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero es probable que se despierte en medio de la noche y le resulte difícil volver a dormirse. La nicotina es un estimulante, por lo que para mejorar los hábitos de sueño es mejor evitarlo también antes de acostarse.
Usa una aplicación de máquina de sonido
Si usted es el tipo de persona que se despierta con el sonido de cada pequeño ruido o tiene problemas para conciliar el sueño porque es demasiado ruidoso o demasiado silencioso, considere descargar una aplicación de máquina de sonido. aplicaciones como Melodías relajantes tienen sonidos que incluyen sonidos de sueño, sonidos de lluvia, sonidos de relajación y sonidos de sueño de bebé con ruido blanco.
ir a dormir temprano
Varios sitios en línea, incluyendo Blog del Dr. OZ, informe sobre estudios que muestran que su cuerpo se cura más entre las 10:00 p. m. y las 2:00 a. m. Este marco de tiempo permite el sueño más regenerativo, y cualquier sueño después de este período de tiempo es más superficial. Acuéstese temprano para una noche de sueño reparador y regenerador y despiértese sintiéndose renovado por la mañana.
Evite el ejercicio de alta intensidad
Como se explica en WebMD, evite el ejercicio intenso tres horas antes de acostarse. El ejercicio intenso puede acelerar su sistema y mantenerlo despierto.
Levántate a la misma hora cada mañana
Una rutina es fundamental para dormir lo suficiente. Ayuda a crear hábitos de sueño constantes para mejorar los patrones de sueño, desde acostarse a la misma hora todas las noches hasta levantarse a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana.
No dejes que tus mascotas duerman contigo
Tengo un lindo perrito y no puedo evitar dejar que se suba a la cama conmigo de vez en cuando. Al mismo tiempo, si tienes un perro que se mueve mucho o le gusta abrazarte y tiendes a acalorarse, mantenlo fuera de tu cama para que pueda dormir mejor.
Estos son solo algunos de los consejos sobre cómo apoyar y mejorar los hábitos de sueño. Obtener de siete a ocho horas de sueño reparador y regenerativo por la noche, para la mayoría, ayuda a mantener la productividad, el estado de ánimo, la salud y el bienestar general en buen estado, lo que puede ayudar a mantener su carrera en buen estado.
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