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Mejores opciones pueden significar una oficina más feliz y saludable.
¿Dónde está la mayor oportunidad sin aprovechar para mejorar su salud y bienestar?
Yo diría que para muchas personas, la respuesta es «¡En el trabajo!» Esto puede parecer poco convencional, porque al final no asociamos las filas de cabañas y luces fluorescentes con la salud. Sin embargo, las decisiones que tomamos en la oficina tienen un impacto directo en la salud y el bienestar. Pasamos casi 1.800 horas en el trabajo durante todo el año, por lo que incluso nuestras opciones más pequeñas pueden tener un impacto duradero.
Los profesionales ocupados tienen mucho en mente, desde la última fecha límite para los simulacros de incendio hasta la gestión de relaciones y el manejo de múltiples responsabilidades. Es poco probable que se mantengan los hábitos saludables si son complicados o difíciles de mantener. Mi recomendación es elegir una nueva opción saludable, que sería la más fácil de probar, y luego agregar otra: su espaciado, para que nunca se sienta abrumado. Aquí hay algunas ideas de bienestar en el trabajo para considerar.
Conozca sus opciones.
Las grandes y pequeñas empresas invierten en el bienestar de sus empleados. Como resultado, las instalaciones de fitness en el lugar y las opciones de alimentación saludable no son solo para aquellos como Google. Empiece por conocer más sobre los beneficios y beneficios de la salud en el lugar de trabajo disponibles a través de su empleador: es posible que se sorprenda al encontrar servicios quiroprácticos en el lugar, apoyo para el control de peso y descuentos en membresías de clubes de fitness. Una vez que comprenda sus opciones, úselas; después de todo, son parte de su paquete de compensación general.
Decide moverte a lo largo del día.
¡Los cuerpos humanos no están hechos para sentarse en un escritorio durante 8 horas una vez! Al hacer más ejercicio en su día, encontrará una nueva fuente de productividad (y su espalda también se lo agradecerá). Sus cambios en este frente no deben ser dramáticos: suba las escaleras, salga a caminar para almorzar o elija el baño que está más lejos de su oficina.
Beber agua.
No, ¡el agua que se filtra a través de los posos del café no importa! Varios estudios han demostrado que el 75% de los estadounidenses están crónicamente deshidratados. ¿Es usted uno de ellos? Aquí hay una prueba simple: si tiene sed, ya está deshidratado. Como resultado, es posible que se despierte en medio de la niebla, más irritable, menos capaz de concentrarse y más ansioso, un terrible conjunto de ingredientes que pueden arruinar su día. Si beber agua corriente le parece aburrido, invierta en una botella de infusión y algunas frutas y hierbas para hacerlo más interesante. Las aplicaciones de atención médica como FitBit e Hydro Coach pueden ser efectivas, aunque también funcionan las soluciones no tecnológicas, como cortar vasos de agua de una lista de verificación. ¡Usa las herramientas que quieras y entra al agua!
Traiga su propio almuerzo y bocadillos saludables.
Oh, la temida Dieta Cúbica: rosquillas de la reunión de la mañana, pizza en el almuerzo y dulces de la máquina expendedora para evitar la crisis de la tarde. Si está cansado del círculo vicioso de la comida de oficina, considere traer su propio almuerzo y bocadillos es la mejor manera de controlar lo que ingresa a su cuerpo. El almuerzo cocinado en casa no debe sentirse como una degradación: lleve alimentos y bocadillos saludables para el trabajo que realmente disfruta, mezcle y disfrute de los ahorros resultantes y los niveles de energía más altos.
Considere una oficina permanente.
Si el dolor de espalda afecta sus días, es posible que sentarse en la oficina no sea para usted. Las primeras investigaciones han demostrado que los escritorios de pie pueden aliviar los problemas en la parte superior de la espalda y el cuello. Si es escéptico acerca de probar un escritorio de pie, considere uno de los kits convertibles que le permite la flexibilidad de estar de pie o de pie. Los escritorios de pie son una introducción relativamente reciente a la oficina, pero los estudios muestran el potencial para mejorar los niveles de energía y la productividad, junto con la pérdida de peso y la disminución de la presión arterial.
Mantenga limpio su espacio.
¿Qué tan bien conoce su oficina? Considere esta encuesta de WebMD: el lugar más sucio de la oficina son las manijas de los grifos en la sala de descanso, seguidas de la puerta del microondas. Un estudio de la Universidad de Arizona también encontró que una computadora de escritorio promedio tiene más gérmenes que el asiento de un inodoro.
En circunstancias normales, su sistema inmunológico debería poder hacer frente a la mayoría de estas amenazas sin recibir una paliza. Sin embargo, el estrés y la fatiga pueden sabotear su sistema de defensa natural. Que puedes hacer para protegerte? No importa lo simple que parezca, lávate las manos. También puede limpiar su escritorio y teclado, limpiar las estanterías y dejar los documentos viejos a un lado. Esto no debería tomar mucho tiempo si simplemente se toma 5 minutos al final del día para hacer el pedido.
Tómate descansos para la salud mental.
La mayoría de los profesionales toman descansos para la salud a lo largo del día sin estar capacitados para hacerlo. El problema es que esos descansos no siempre son efectivos. Si bien un desplazamiento a través de su cuenta de Facebook o Instagram puede parecer un cambio de ritmo bienvenido, no lo aleja del monitor, por lo que cuando se trata de sus ojos y cuerpo, ¡no se ha tomado un descanso en absoluto!
Mejore su bienestar en el trabajo levantándose de su escritorio, yendo al enfriador de agua para llenar su botella o incluso haciendo una rutina de estiramiento rápido. Los que necesitemos recordatorios de descansos podríamos probar la técnica Pomodoro: explosiones intensas de 25 minutos de trabajo concentrado, seguidas de un breve descanso.
Haga que la vida de su oficina sea más saludable, una opción a la vez
Más allá de llevar bocadillos saludables al trabajo, opciones de alimentos generales más saludables y descansos para caminar, es importante estar presente en su nivel de estrés. Tómate esas vacaciones y asegúrate de recargar energías en tus días libres. Si bien puede ser tentador culpar a nuestros ocupados horarios por la falta de atención a la salud, no son una excusa. Incluso los profesionales más ocupados pueden hacer pequeños cambios en su salud en el trabajo, lo que hará que su tiempo en la oficina sea más productivo y sus vidas en general, más saludables y felices.
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