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¿Quién no querría dar pasos hacia la felicidad diaria?
Los hábitos son invisibles pero sorprendentemente poderosos. Según una investigación realizada por Charles Duhigg, entre el 40 y el 45 por ciento de lo que hacemos todos los días pueden parecer decisiones, pero en realidad son hábitos hechos en piloto automático. Esas pequeñas elecciones, desde lo que come en el desayuno hasta la ruta que toma para llegar a su oficina, definen su experiencia diaria. Los profesionales exitosos son deliberados acerca de sus hábitos de trabajo, y esa intencionalidad puede marcar la diferencia durante la jornada laboral. Tener buenos hábitos en el lugar de trabajo es una de las muchas maneras de ser feliz en el trabajo.
¿Puede la ropa realmente hacerte más feliz en la oficina? Creemos que pueden. Piense en ello como programar su piloto automático de una manera que lo prepare para tener más energía, creatividad y concentración. Si bien cambiar los hábitos puede llevar tiempo, es un esfuerzo que vale la pena.
1. Duerma lo suficiente
Sí, eso es correcto. Dormir es una de las formas de ser feliz en el trabajo. Basado en datos de la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente. La investigación de la Fundación Nacional del Sueño se hace eco de esos hallazgos: alrededor del 40 por ciento de los estadounidenses están tan somnolientos y cansados durante el día que interfiere con sus actividades diarias. Dormir menos de siete horas por noche se ha relacionado con una variedad de riesgos para la salud y enfermedades, independientemente del efecto que tenga sobre la productividad. Las empresas están tomando la iniciativa de alentar a los empleados a dormir toda la noche con algunos incluso pagando un bono por siete horas de sueño por noche.
Ya sea que tenga la suerte de trabajar para una empresa que le pagará por dormir o no, descansar lo suficiente lo preparará para un mejor día en la oficina. Para muchos de nosotros, es más fácil decirlo que hacerlo. Entre las distracciones de las redes sociales, los programas favoritos y el estrés, muchos de nosotros tenemos dificultades para dormir a tiempo. Los expertos recomiendan apagar los dispositivos digitales y establecer un ritual a la hora de acostarse para indicarle a su mente y cuerpo que duerman mejor. Hacer clic aquí para más rituales nocturnos que puedes hacer en casa para un sueño profundo y reparador.
2. Presta atención a la nutrición e hidratación
El combustible que pones en tu cuerpo determinará la calidad de tu energía durante el día. ¿Es de extrañar que comenzar el día con un café y una dona resulte en una sensación de lentitud en una hora?
Mucho se ha escrito sobre la estructuración de la nutrición para un rendimiento óptimo. La realidad es que no necesitas una dieta elaborada o restrictiva para estar en tu mejor momento. Asegúrese de obtener una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas de combustión lenta en cada comida o merienda. Preste atención a cómo lo hacen sentir los diferentes alimentos: si un almuerzo de pasta lo hace más adecuado para una siesta debajo de su escritorio que una presentación para un cliente, busque otras opciones. Asegúrese de beber mucha agua durante el día, no solo del tipo que se ha filtrado a través de los granos de café. Limite su consumo de refrescos y recuerde que la máquina expendedora no es su amiga. Esos intercambios nutricionales fáciles pueden ser muy útiles y son una manera fácil de ser feliz en el trabajo.
3. Elimina el desorden mental
La claridad mental es un bien preciado en estos días. Nuestros cerebros procesan miles de piezas de información y, si no tiene cuidado, es fácil sentirse abrumado e ineficaz.
¿La respuesta? A menos que se vaya a un retiro en una isla, sea deliberado sobre la información que permite. Su cerebro en las redes sociales no está en su estado más productivo y creativo, así que resista la tentación de visitar Instagram o Twitter en su descanso y, en su lugar, camine. No es solo un buen hábito de trabajo, sino que es una excelente manera de ser más activo.
También puede considerar agregar una breve práctica de meditación a sus rutinas diarias. Muchos artistas de alto rendimiento, desde el fundador de Digg, Kevin Rose, hasta el director ejecutivo de Twitter, Jack Dorsey, acreditan su práctica diaria de meditación por ayudarlos a alcanzar su potencial, manejar el estrés y mejorar la productividad. Al igual que con la nutrición, encontrará que comenzar de manera simple es la mejor manera de seguir progresando. Una práctica diaria de 10 o 15 minutos es suficiente para crear resultados, y hay muchas aplicaciones que incluyen espacio de cabeza y Tranquilo que puede ayudarte a empezar.
4. Mantén tu espacio organizado
¿Te reciben todas las mañanas con pilas precarias de correo e informes en tu escritorio? ¿Hay montones de papeleo en el piso que requieren un GPS para navegar de manera segura hacia el archivador? El desorden físico puede dificultarle concentrarse y ser productivo.
Si su oficina parece una fábrica de papel que acaba de explotar por dentro, reserve un bloque de tiempo para arreglarlo. Archiva el papeleo para referencia futura y tira lo que ya no sea relevante (si tienes dudas, escanéalo primero). Cree un sistema para manejar el correo entrante, los correos electrónicos y los informes para que no se encuentre ahogado en papeleo un mes después. Es un buen hábito de trabajo comenzar ahora que lo beneficiará a largo plazo.
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5. Toma descansos para moverte
Los cuerpos humanos no están hechos para sentarse frente a una computadora durante 10 horas seguidas. Mantenerse activo durante su jornada laboral es un excelente hábito de trabajo para implementar en su día a día. Tomarse el tiempo para moverse físicamente puede marcar una gran diferencia en sus niveles de fatiga, aumentar su creatividad y minimizar los dolores y molestias asociados con el trabajo de oficina.
Del mismo modo, si te sientes frustrado o atascado, intenta estirarte, dar un paseo o incluso saltar. Tu mente se ve afectada por lo que está pasando con tu cuerpo, explorado en este artículo de Tony Robbins.
6. Haz un plan
Un día intencional se siente muy diferente de uno en el que pasas el tiempo persiguiendo el último simulacro de incendio. Recomiendo hacer una lista de acciones el día anterior; puede hacer maravillas para centrar su atención cuando llegue por la mañana. En un esfuerzo por limitar la procrastinación, considere comenzar el día con las tareas más desafiantes o exigentes. Si algo permanece en su lista de tareas pendientes durante meses y parece que nunca encuentra el tiempo para abordarlo, considere eliminar o delegar esa tarea.
7. Obtenga una imagen completa
No importa dónde trabaje y cuáles sean sus responsabilidades diarias, eligió este trabajo por una razón. Tal vez creas en la misión de la empresa y quieras marcar la diferencia. Tal vez desee obtener la experiencia que necesita para pasar a la siguiente etapa de su carrera. Tal vez solo quieras pagar las cuentas. No importa cuál sea tu motivo, recuérdalo. Mantenerse enfocado en el panorama general pondrá los baches e inconvenientes más pequeños en la perspectiva adecuada y le dará la motivación para seguir adelante.
De la misma manera, si tu razón ya no te habla, considéralo una señal para reflexionar sobre tu próximo movimiento. En mi experiencia, es mejor dejar un empleador antes de que te sientas tan desmotivado y rencoroso que tu actitud influya en la experiencia e impacte negativamente en tus opciones en el futuro.
8. Toma las riendas de tu dinero
Independientemente de las razones que haya tenido para elegir este trabajo, es probable que el dinero haya jugado algún papel en su decisión. Ese razonamiento no te hace codicioso. El cheque de pago le permite satisfacer sus necesidades y crea una red de seguridad para el futuro.
Sé inteligente con el dinero y serás más feliz en el trabajo. Hay un inmenso alivio y una sensación de logro cuando el uso de su cheque de pago es profundamente intencional. Cubrir sus gastos de subsistencia inmediatos, como pagar el alquiler y las facturas de los alimentos, es bueno, pero piense también en herramientas orientadas al futuro como cuentas IRA, cuentas 401k, planes de salud y ahorros.
9. Aléjate de las personas tóxicas
El último punto de la lista es una de las formas más importantes de ser feliz en el trabajo. Las personas tóxicas pueden hacer intolerable la vida en la oficina. Si puede estructurar sus días para minimizar su interacción con personas que disfrutan de la confrontación, la negatividad y la intimidación, hágalo. Si está informando a una de esas personas, considere el efecto a largo plazo en su salud y bienestar y piense en sus opciones.
Para terminar, presta atención a tu nivel de felicidad en el trabajo. Ningún puesto está exento de desafíos y días difíciles, así que desvíe el enfoque de un día y, en su lugar, haga un seguimiento de cómo se siente en el transcurso de varias semanas. Los buenos hábitos de trabajo, como una actitud positiva y un estilo de vida saludable, pueden hacer mucho para ser más productivo y tener una mejor experiencia laboral, pero no anularán un ambiente de trabajo tóxico o un trabajo sin futuro. La miseria en la oficina es opcional, y si sientes que tu entusiasmo se está desvaneciendo y temes ir a trabajar, puede ser hora de reevaluar lo que está sucediendo.
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