5 métodos para evitar la depresión por desempleo

Para muchos, el desempleo de larga duración es una de las perspectivas más aterradoras y, lamentablemente, a menudo va de la mano con la depresión y la ansiedad por desempleo.

La Oficina de Estadísticas Laborales define el desempleo a largo plazo como 26 semanas o más, y mientras muchos trabajadores comienzan a buscar trabajo inmediatamente después de perderlo y encuentran el éxito inmediatamente, otros se despiertan ante el estrés emocional del desempleo a largo plazo. . Si los efectos emocionales del desempleo a largo plazo y la pérdida del empleo se ven afectados, existen herramientas que puede utilizar para romper el ciclo y evitar la depresión por desempleo.

Romper el ciclo tiene mucho que ver con la mentalidad y requiere planificación estratégica y autoestima. Sí, es importante seguir buscando trabajo, pero es igualmente importante desarrollar su autoestima. Si está desempleado y se siente particularmente decepcionado, consulte estos cinco métodos para renovarse.

1. Da un paso atrás y respira hondo

A nadie le gusta perder su trabajo, a menos que lo odie en primer lugar. De todos modos, al menos no bajé sin explicarme primero. Utilice los primeros días para hacer balance y relajarse. Mire una película con sus hijos, encuentre algo significativo para distraerlos y respire profundamente antes de volver a sumergirse de inmediato.

Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo; la vida sigue y hay que pagar las facturas. La idea no es ahogarse en la autocompasión y la duda. En cambio, se centra en la productividad. Prueba una autoevaluación. Haga una lista de sus fortalezas y debilidades, las habilidades que tiene, las habilidades que necesita e incluso haga una lista de todas las cosas que no le gustaron de su antiguo trabajo. Este ejercicio te ayudará a prepararte para seguir adelante e incluso a identificar el tipo de puesto y la empresa que estás buscando.

2. No te sientas demasiado cómodo

No se sienta demasiado cómodo poniéndose al día con los programas de televisión perdidos. En cambio, trate su nueva realidad como un trabajo y use su tiempo de manera inteligente y eficiente para lograr sus objetivos. Configure su despertador para que se despierte a la misma hora todos los días y esté listo para trabajar. Programe tiempo para tareas importantes y relajación. Establezca metas diarias ya largo plazo, como el compromiso de postularse para un trabajo diario o hacer una nueva conexión cada semana, lo que crea que es razonable para su situación. Luego, asegúrese de permanecer en él.

Otra forma de prepararse para la búsqueda de empleo es pulir su currículum y carta de presentación. Elimine elementos obsoletos, como los cursos de nivel de entrada que tomó para su primer trabajo. Actualice su diseño y plantilla a una sensación más moderna y profesional. ¿Falta de experiencia, habilidades o desarrollo profesional? ¿Agregaste tu puesto más reciente? ¿Su currículum lo refleja como director o intérprete?

Recursos como Udemy ofrece un taller gratuito de redacción de currículums, mientras que TopResume ofrece una revisión de currículum gratuita, que debe considerar al actualizar su currículum.

3. Aprenda a identificar los factores de riesgo

Perder un trabajo es como perder a un ser querido, y la mayoría de las personas necesitan tiempo para llorar la pérdida de su trabajo. Una vez que haya pasado por todas las emociones, recoja los pedazos y comience a seguir adelante.

A veces, sin embargo, la angustia emocional puede surgir debido al desempleo, y se necesita un poco más de fuerza para seguir adelante. Aprenda a identificar los síntomas y desencadenantes depresivos. Cuanto tiempo duermes ¿Echas de menos las comidas? ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que socializaste?

Escuche a sus amigos y familiares. Si está comenzando a expresar preocupación por su comportamiento, como el abuso de drogas y alcohol, es posible que desee buscar ayuda profesional. Hay consejeros en línea con licencia que pueden ofrecerle opciones de tratamiento y ayudarlo a superar la depresión del desempleo. Revolución – ahora MDLIVE— y Espacio de discusión son dos organizaciones populares que ofrecen grupos de apoyo en línea y asesoramiento individual.

4. Ponte en forma

Este es el momento perfecto para aprender un nuevo pasatiempo o comenzar un régimen de ejercicios. Estar activo tiene muchos beneficios para su salud física y mental. Crea una sensación de logro, desarrolla una fuerte autoestima y convierte el tiempo de inactividad en un tiempo valioso.

Visite su gimnasio local y únase a uno de sus programas de actividades semanales. Muchos gimnasios ofrecen natación, ráquetbol y otras actividades saludables. Algunos incluso ofrecen noches de juegos, películas y otros eventos de entretenimiento donde puede hacer nuevos amigos y socializar.

También hay muchas opciones de ejercicios desde la sala de estar, ¡algunas incluso son gratuitas! Darabee es una guía de fitness global gratuita y completa. ¿Más un hombre de yoga? sí Yoga con Adriene un intento, mientras Sofá de 5k ¡lo pondrá en funcionamiento en poco tiempo! Pelotón También ofrece una amplia variedad de cursos en su aplicación y tiene una prueba gratuita de 90 días sin necesidad de bicicleta.

5. Sea útil

Todos deberían sentirse útiles; eso es solo la naturaleza humana. Esta es también la razón por la que la autoestima a menudo está relacionada con nuestro trabajo y la vida familiar, y por qué la depresión por desempleo es común. Nos sentimos apreciados cuando otras personas acuden a nosotros en busca de consejo y ayuda.

Toma esta noción y comienza a ayudar a los demás. Si usted es un padre, considere las muchas mamás y papás que se quedan en casa y que participan en las actividades escolares de sus hijos o en los eventos de la comunidad local. Se unen a organizaciones vecinales, consejos locales de la PTA y otras organizaciones para sentirse necesitados y fomentar un sentido de comunidad.

Esto también es excelente para su currículum. El voluntariado para eventos y causas locales muestra un potencial de liderazgo y desarrolla habilidades de comunicación. Los gerentes de empleo buscan candidatos que trabajen duro para ayudar a los demás porque muestran compromiso y dedicación, un rasgo valioso para cualquier negocio. Busque iniciativas de voluntarios locales en su área, como organizaciones sin fines de lucro; siempre necesitan la ayuda de voluntarios.

6. Sea amable con usted mismo

La depresión, la ansiedad y el estrés juegan un papel importante mientras una persona está sin trabajo. Aunque muchos de estos no se pueden prevenir, puede tomar medidas para reducir sus posibilidades de no tener un trabajo a largo plazo. Mantén una actitud positiva, no te rindas y sé paciente y amable contigo mismo. Hay más trabajos por ahí.

¿Otra forma de reducir su desempleo? Tenga un currículum efectivo. Nuestra Redactores de CV ¡poder ayudar!

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