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Cuando se trata del horario de verano (DST), es mucho más fácil retrasar el reloj una hora que adelantar las manecillas una hora; en otras palabras, preferimos ganar una hora de sueño por la noche que perder una hora. Pero no solo la cantidad de sueño se ve afectada por las ETS, sino que nuestros relojes corporales también se ven afectados durante unos largos días después de la entrada en vigor de las ETS.
Un estudio de 2012 publicado en el sitio web de la Asociación Estadounidense de Psicología, Lost Sleep and Cyberloafing, mostró un «aumento dramático» en el cyberloafing en el trabajo en todo el país después del horario de verano. Otro estudio, Cambiar al horario de verano reduce el sueño y aumenta las lesiones en el lugar de trabajo, del Journal of Applied Psychology, «… descubrió que, en comparación con otros días, los meses inmediatamente posteriores al cambio al horario de verano, en los que se pierde 1 hora -[mining] los trabajadores sufren más lesiones en el trabajo y lesiones más graves”. En su publicación del New York Times de 2014, Impuesto sobre el horario de verano, David Wagner y Christopher Barnes van más allá y afirman que “su investigación también ha demostrado que es probable que los empleados que no duermen bien sean menos éticos, menos moralmente conscientes, más prejuiciosos y más propensos a participar en una supervisión abusiva”. Esto muestra las dificultades de aumentar la productividad en el trabajo tras la entrada en vigor de la ciudad del descanso.
Muchos argumentan que este tipo de información debería ser suficiente para eliminar el horario de verano por completo, mientras que otros pueden optar por mudarse a Maui o Arizona, donde no tienen que lidiar con el horario de verano. Independientemente de su posición sobre este tema, la investigación se presta a la idea de que debemos tomar medidas para prepararnos mejor para SDR para que podamos mantenernos seguros en el trabajo y aprender cómo aumentar la productividad. Estos son algunos consejos para aumentar la productividad en el trabajo:
1. Prepárate mentalmente
Somos conscientes de antemano de que estamos programados para devolver nuestros relojes a las dos de la mañana del domingo 13 de marzo, dándole el fin de semana para prepararse mentalmente para el hecho de que perderá una hora de sueño esa noche. No solo se verá afectado esa noche, sino que el reloj interno de su cuerpo deberá ajustarse para despertarlo e irse a la cama a una hora diferente del día (es decir, para despertarse cuando todavía está oscuro afuera e irse a la cama). poco después de la puesta del sol). Como con cualquier otra cosa, cuando nos preparamos mentalmente para el cambio, se vuelve más fácil de manejar. Permite que la mente comience a adaptarse a lo que está por venir, lo que también abre espacio para nuevas soluciones para aumentar la productividad en el trabajo y en el hogar.
2. Sé paciente contigo mismo por la mañana
En esencia, te despertarás una hora antes de que te acostumbres, si normalmente te levantas a las seis de la mañana antes de que avancen los relojes, entonces es como si tu cuerpo se despertara a las cinco de la mañana después de que los relojes avanzaran. Además, perderá una hora de sueño la noche anterior. Utilice este conocimiento para implementar un plan para aumentar la productividad en el trabajo y en el hogar para que pueda adaptarse más fácilmente. Puedes ducharte la noche anterior antes de poder dormir 15 minutos más, o si normalmente entrenas por la mañana, puedes entrenar por la noche hasta que tu cuerpo se adapte al nuevo cambio de hora. Independientemente de lo que elija hacer, sea paciente consigo mismo y sepa que su cuerpo puede tardar algún tiempo en adaptarse a los cambios de horario.
3. Tómate unas vacaciones o un día personal
Puede parecer una locura tomarse unas vacaciones o un tiempo personal solo porque el tiempo ha cambiado, pero dados los efectos descritos anteriormente, no es una mala idea. Aprovecha el día para permitir que el cuerpo descanse y se adapte más fácilmente a los cambios. De hecho, tómate unos días libres si puedes. Esto también te permitirá ajustarte mentalmente al hecho de que está más oscuro por la mañana y que la luz del día dura más hasta la noche. Como mencioné anteriormente, los estudios han demostrado que aparecen más lesiones y enfermedades en unos pocos días después de las ETS, por lo que, de nuevo, tomarse uno o dos días libres puede mantenerlo seguro, sin mencionar que está más saludable durante el proceso.
4. Planifica tu día en consecuencia
Sabiendo que perderá el sueño y que su reloj biológico se apagará, tenga en cuenta este consejo de productividad: evite programar citas o proyectos importantes para el SDR del próximo lunes, si es posible. Trate de mantener su carga de trabajo ligera y solo haga lo esencial para aumentar la productividad en el trabajo. Puede optar por hacer un trabajo que no requiera mucha fuerza mental, pero que aún proporcione productividad, como encargarse del papeleo necesario u organizar.
5. Mira el lado bueno
Hay algunos aspectos positivos del horario de verano. Me gusta el hecho de que no oscurece hasta más tarde en las noches de verano, lo que permite más tiempo para jugar al aire libre: salir a caminar, nadar, andar en bicicleta, hacer un picnic y, bueno, ver la imagen. Aquellos que tienen trabajos de día, ahora tienen más tiempo para ir a casa y cuidar sus jardines por la noche, si así lo desean; o si tienes hijos, podrás salir a tirar la pelota con ellos o hacer alguna actividad al aire libre que hayas prometido hacer después de llegar a casa del trabajo.
Para muchos profesionales, tomarse un día libre o hacer lo que te gusta, por favor, no es una opción después de clase. Si no puede tomarse un día libre o no quiere hacerlo, considere algunos de los otros consejos para mantenerse seguro y aumentar la productividad en el trabajo durante el horario de verano. Después de algunas semanas, su cuerpo finalmente se adaptará y las cosas se sentirán normales nuevamente; hasta que «retrocedamos» con esos relojes en el otoño, eso es.
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